Stress da coronavirus E a rimetterci è il sonno

Il sonno ha un impatto fondamentale sulla salute e sulla qualità di vita. Dormire a sufficienza e bene è importante per la salute fisica e mentale, influenza la produttività, la capacità decisionale e l’umore. Con l’obiettivo di rafforzare la consapevolezza di quanto un sonno regolare sia decisivo per il benessere individuale e non solo, e per sottolineare come occorra rivolgersi a uno specialista in caso di disturbi del sonno.

In un momento di stress come quello legato all’emergenza da Covid-19, è possibile che le preoccupazioni e le incertezze influiscano anche sul nostro sonno. Del legame tra sonno, stress e mal di testa parliamo con il dottor Vincenzo Tullo, specialista neurologo di Humanitas.


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Come lo stress influenza il sonno
«Quel che viviamo durante il giorno ma anche le emozioni che proviamo possono accompagnarci anche nel corso della notte. Stress e ansia, per esempio, possono influire sul sonno perché attivano dei meccanismi a livello ormonale che possono tenerci svegli in quanto interferiscono con l’azione della melatonina, l’ormone deputato alla regolazione del ciclo sonno-veglia», spiega il dottor Tullo.

I consigli per dormire bene
Anche nei momenti più faticosi, proprio come quello che stiamo vivendo per via dell’epidemia da COVID-19, è importante ricordare come alcune accortezze possano aiutarci a provare ad assicurarci un buon sonno.

• Cercare di avere un ritmo regolare per quando riguarda il sonno, andando a dormire e svegliandosi sempre alla stessa ora.
• Non superare i 45 minuti di sonno giornaliero, per chi è abituato a prendersi un momento di riposo.
• Nelle ore che precedono il momento in cui si va a dormire è bene: evitare di fumare, di assumere caffeina, di consumare alcol e alimenti pesanti, speziati o dolci.
• Non fare attività fisica prima di dormire.
• Utilizzare un letto comodo, assicurarsi che la stanza sia ben ventilata e che la temperatura sia adeguata.
• Assicurarsi un ambiente il più possibile buio e silenzioso.
• Evitare di utilizzare pc, smartphone e tablet una volta a letto.

Mal di testa al risveglio
«Se il nostro sonno è influenzato dallo stress e dalle preoccupazioni accumulate, è molto probabile che al risveglio si abbia mal di testa. Se si ha bisogno di un piccolo aiuto per dormire bene di notte si possono provare alcuni integratori come: melatonina, biancospino, lavanda, magnesio, valeriana, passiflora, camomilla. In alcuni casi critici e dopo consulto medico si possono utilizzare per un breve periodo i sedativi-ipnotici come le benzodiazepine e derivati. Se i disturbi del sonno ed eventualmente la cefalea al risveglio tendono a persistere per più di 1-2 mesi bisogna fare il punto della situazione con un neurologo; potrebbe trattarsi di apnee notturne, sindrome delle gambe senza riposo, patologie extrapiramidali, disturbi psichiatrici, disturbi respiratori o cardiaci», ha concluso il dottor Tullo.

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