Allergie primaverili: i cibi che aiutano a combatterle

Con l’arrivo della primavera, molte persone devono fare i conti con le allergie stagionali, causate principalmente dai pollini. Starnuti, occhi arrossati, naso chiuso e prurito possono rendere difficile godersi la bella stagione. Ma sebbene i farmaci siano spesso necessari, anche l’alimentazione può giocare un ruolo chiave nel ridurre l’infiammazione e rafforzare il sistema immunitario.

Alimenti alleati contro le allergie

Alcuni cibi contengono sostanze naturali con proprietà antistaminiche e antinfiammatorie, che possono alleviare i sintomi delle allergie primaverili. Vediamo quali inserire nella dieta.

1. Agrumi e frutti ricchi di vitamina C

Arance, limoni, pompelmi, fragole e kiwi sono ricchi di vitamina C, un potente antiossidante che aiuta a ridurre la produzione di istamina, la sostanza responsabile delle reazioni allergiche.

2. Pesce azzurro e semi di lino per gli Omega-3

Salmone, sgombro, sardine e semi di lino sono fonti preziose di acidi grassi Omega-3, noti per le loro proprietà antinfiammatorie. Possono contribuire a ridurre l’irritazione delle vie respiratorie e i sintomi delle allergie.

3. Tè verde e infusi naturali

Il tè verde contiene quercetina, un flavonoide che stabilizza le cellule del sistema immunitario, limitando la liberazione di istamina. Anche infusi di camomilla, ortica o zenzero possono avere effetti benefici sulle reazioni allergiche.

4. Miele locale, un rimedio naturale

Consumare miele prodotto nella propria zona può aiutare il corpo ad adattarsi ai pollini locali, riducendo gradualmente la sensibilità agli allergeni.

5. Verdure a foglia verde per disintossicare

Spinaci, cavoli e bietole forniscono magnesio, utile per rilassare i bronchi e migliorare la respirazione, oltre ad aiutare il corpo a eliminare tossine e allergeni.

6. Aglio e cipolla per un’azione antistaminica naturale

Questi due ingredienti comuni sono ricchi di quercetina, che aiuta a ridurre l’infiammazione e i sintomi allergici. Aggiungerli regolarmente ai piatti può essere un modo gustoso per combattere le allergie.

Cosa evitare

Alcuni cibi possono peggiorare le reazioni allergiche, in particolare quelli che contengono istamina o che favoriscono l’infiammazione:

• Latte e derivati: possono aumentare la produzione di muco e peggiorare la congestione nasale.

• Alcol e caffè: possono disidratare le mucose, rendendole più sensibili agli allergeni.

• Alimenti fermentati e insaccati: come crauti, formaggi stagionati e salumi, che contengono istamina e possono intensificare i sintomi.

Seguire una dieta equilibrata e ricca di alimenti naturali può essere un valido supporto nella lotta contro le allergie primaverili. Integrare cibi antinfiammatori e ricchi di antiossidanti aiuta a rafforzare le difese dell’organismo, migliorando la tolleranza ai pollini e riducendo i sintomi. Un modo semplice e gustoso per affrontare la primavera con energia e benessere.