Fare movimento regolare e condurre una vita attiva fa bene tanto alla forma fisica, giocando un ruolo prezioso in termini di prevenzione di numerose patologie, quanto alla salute psichica. Una delle attività più semplici e quotidiane, pressoché alla portata di tutti, è la camminata. A riportarne i vantaggi è Stefano Respizzi, responsabile del dipartimento di Riabilitazione ortopedica di Humanitas, in un articolo tratto da Humanitasalute e di seguito riportato integralmente.
La camminata è pressoché alla portata di tutti e fa bene alla salute
Camminare per la prevenzione primaria e secondaria
La camminata ha funzione di prevenzione primaria e secondaria nei confronti delle patologie che coinvolgono l’apparato cardiocircolatorio - a partire dall’ictus cerebrale, all’infarto del miocardio, alle arteriopatie periferiche degli arti inferiori -, ma anche a patologie legate a uno stile di vita non sano, come il fumo, un’alimentazione ricca di grassi saturi e la sedentarietà.
Con prevenzione primaria intendiamo il tipo di prevenzione da attuare quando i sintomi di una malattia non sono ancora manifesti; con prevenzione secondaria, invece, intendiamo la prevenzione utile a evitare recidive di una malattia che si è già manifestata.
Camminare potenzia la forza muscolare, la resistenza cardiovascolare, l’elasticità e il rapporto tra il tessuto muscolare e i grassi, ma non solo: contribuisce a tenere sotto controllo fattori di rischio relativi alle malattie cardiovascolari (il peso, la pressione o il colesterolo), evitando che il cuore subisca danni.
I benefici della camminata riguardano anche la sfera psichica e il benessere psicologico di chi la pratica: migliora la qualità della vita agendo come antistress e come stimolo psicologico alla positività e rafforza l’autocontrollo e l’autostima.
Tutti possono camminare, con i dovuti accorgimenti
Camminare fa bene a tutti, aiuta a prevenire disturbi cardiovascolari e oncologici, obesità, diabete, patologie cerebrovascolari, ipertensioni. Non costa niente e porta benefici a tutti gli apparati del corpo, quello muscolo-scheletrico in primis.
Gli effetti positivi della camminata
È necessario però seguire alcune semplici regole per fare in modo che la camminata abbia solo effetti positivi:
- Camminare in maniera continuativa per almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni a settimana, a ritmo sostenuto, senza pause.
- Adattare l’orario della camminata alla stagione e al clima. D’estate, ad esempio, bisogna preferire il mattino presto o la sera, prima di cena, evitando gli orari di punta, specie nelle grandi città: in questo modo è possibile diminuire l’assorbimento di smog.
- Fare un breve riscaldamento prima della camminata.
- Utilizzare scarpe adeguate, ed evitare le calzature dalla suola troppo rigida o sottile. In particolare, il tallone deve essere leggermente più alto della punta.
Al fine di non annullare i benefici ricavati dalla camminata, è molto importante non interrompere l’attività per lunghi periodi, o lasciar passare troppo tempo tra un allenamento e l’altro. Va da sé, infine, che prima di intraprendere qualsiasi percorso, è necessario averne parlato prima con il proprio medico, che potrà dare indicazioni precise circa il ritmo e la sostenibilità dell’attività per il singolo individuo.