Le alte temperature estive accentuano i disagi per circa 12 milioni di italiani che soffrono di insonnia. I sintomi come ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare si intensificano a causa dell'afa durante le ore di riposo. Questo è quanto riporta la Coldiretti in relazione all'attuale ondata di caldo che sta colpendo l'Italia, con ben undici città segnalate con bollini rossi e arancioni. Per affrontare il caldo intenso, un aiuto importante proviene dalla scelta degli alimenti. La Coldiretti sottolinea l'importanza di consumare cibi semplici senza condimenti pesanti e di aumentare l'assunzione di frutta e verdura, che aiutano a reidratare il corpo.
Con il caldo bisogna aumentare l'assunzione di frutta e verdura
Il clima torrido può interferire con un sonno di qualità, quindi la Coldiretti consiglia di includere nella dieta angurie, meloni, albicocche, pesche, nettarine e susine. Questi alimenti aiutano a combattere l'afa, mantenere l'idratazione e ottenere una dose naturale di vitamine. Inoltre, tra le verdure che favoriscono il sonno, la lattuga si colloca al primo posto, seguita da radicchio e aglio. La frutta e la verdura sono alimenti multifunzionali che soddisfano molteplici esigenze del corpo: forniscono nutrienti, idratazione, sali minerali persi con il sudore, vitamine e fibre per mantenere l'efficienza intestinale. Inoltre, agiscono come antiossidanti naturali contro i radicali liberi prodotti dall'esposizione al sole.
È importante anche selezionare cibi che, nelle giuste quantità, favoriscano il rilassamento. La Coldiretti suggerisce opzioni come pasta, riso, orzo e pane, magari consumati come insalate fredde. Anche legumi, uova bollite, carne, pesce e formaggi freschi sono ottime scelte. La frutta di stagione, con i suoi zuccheri naturali, aiuta ad aumentare i livelli di serotonina. L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nel sonno. La Coldiretti consiglia di evitare eccessi di cioccolato, cacao, tè, caffè e superalcolici, poiché possono compromettere la qualità del sonno e portare a risvegli scomodi durante le notti calde. Dovrebbero essere evitati anche piatti speziati con curry, pepe, paprika o eccesso di sale, così come prodotti in scatola e minestre con dado da cucina.
Un'alimentazione corretta aiuta anche a superare l'ansia del "costume" estivo, un problema per quasi la metà degli italiani (44,5%), spesso dovuto a cattive abitudini alimentari e mancanza di attività fisica. La Coldiretti sottolinea i benefici unanimemente riconosciuti della dieta mediterranea, che include frutta, verdura, pane, pasta, olio extravergine e un moderato consumo di vino durante pasti regolari. Non sorprende che la dieta mediterranea sia stata classificata come la migliore dieta al mondo del 2022, superando la dieta DASH e la dieta flexitariana nel ranking delle migliori diete stilato da U.S. News & World Report, una fonte autorevole per classifiche e consigli per i consumatori a livello globale.
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