Le vacanze per molti stanno per finire ed è 'stress da rientro” per un italiano su 10: l'organismo abituato ai ritmi dell'estate fa fatica ad adattarsi e l'intestino va in tilt. Per combattere il cosiddetto 'post vacation blues” gli esperti lanciano qualche consiglio: un'adeguata alimentazione, il movimento e la gradualità possono essere d'aiuto a chi fatica a riabituarsi alla vita quotidiana.
Secondo gli esperti, lo scontento per le vacanze finite e la repentina ripresa di un'attività frenetica si riflettono sul piano somatico provocando spesso disturbi intestinali. Per questo è importante il giusto apporto di fibra alimentare riducendo l'utilizzo di crusca e prodotti integrali, uva e legumi e favorendo l'assunzione di fibra idrosolubile soprattutto di mela, carota, prugne e agrumi. Meglio evitare caffé, fritti, insaccati, cibi molto piccanti e latte, alimenti in grado di favorire il livello di stress intestinale.
Si consigliano invece piccoli pasti durante l'intero arco della giornata composti da piatti semplici, poco elaborati e ben cotti. La frutta dovrà essere consumata lontano dai pasti e la verdura è consigliabile che sia cotta. Per favorire il riequilibrio della flora batterica intestinale, poi, può essere utile l'assunzione di fermenti lattici probiotici che limitano la produzione di gas intestinali, ripristinano l'equilibrio e favoriscono l'assorbimento di acqua ed elettroliti.
Ecco i principali consigli per riabituare corpo e cervello ai ritmi della vita lavorativa o scolastica:
• Modificare l'alimentazione soprattutto se in vacanza ci si è nutriti in maniera poco ordinata e bilanciata, introducendo nella dieta molta frutta e verdura e bevendo molta acqua.
• è importante un rientro graduale dalle vacanze. Tornare in città uno o due giorni prima di ricominciare le consuete attività lavorative o scolastiche permette all'organismo di riabituarsi pian piano all'ambiente, all'alimentazione e alle normali occupazioni.
• Si consiglia di fare ogni giorno un po' di attività fisica (anche una lunga e tranquilla passeggiata) per mantenersi attivi e non interrompere di colpo i benefici apportati dalle nuotate al mare o dalle passeggiate in montagna.
• Non strafare e riprendere le normali attività con calma, evitando un'immersione totale nel lavoro o nello studio, prefiggendosi di rispettare alcuni piccoli traguardi.
• Un abbigliamento casual dove consentito può aiutare a superare lo stress da rientro: l'organismo, infatti, potrebbe risentire del passaggio dall'abbigliamento informale delle vacanze alle "uniformi" lavorative o scolastiche.
• Evitare le situazioni ansiogene professionali e private, cercando di frequentare persone che aiutino a sciogliere le tensioni e non alimentino lo stress, almeno nelle ore libere.