Secondo uno studio australiano della Monash University di Melbourne, durante la gravidanza il fabbisogno calorico aumenta gradualmente, raggiungendo un picco di 450 calorie in più al giorno nell'ultimo trimestre. In totale, tra primo, secondo e terzo trimestre, si consumano circa 50mila calorie.
Quante calorie in più devo mangiare in gravidanza?
Gravidanza, perché aumenta il fabbisogno calorico?
Ma perché aumenta il fabbisogno calorico? Il maggior dispendio energetico è dovuto principalmente alla crescita del feto, che però rappresenta solo il 10% dell'apporto calorico totale. Il restante 90% serve per il metabolismo basale accelerato, l'aumento della massa sanguigna e gli altri processi fisiologici che supportano la gravidanza.
Gravidanza, quante calorie assumere a trimestre?
Vediamo nel dettaglio, quante calorie assumere:
- Primo trimestre: non è necessario un aumento significativo dell'apporto calorico.
- Secondo trimestre: circa 350 calorie in più al giorno.
- Terzo trimestre: circa 450 calorie in più al giorno.
- Allattamento: fino a 500 calorie in più al giorno.
Cosa mangiare in gravidanza?
Ma oltre all’attenzione alle calorie che cosa bisogna mangiare in gravidanza? Oltre alla quantità, è importante la qualità del cibo. Via libera a:
- Carboidrati complessi: preferire cereali integrali, legumi e frutta.
- Proteine: carne, pesce, uova, legumi e latticini.
- Grassi buoni: olio extravergine d'oliva, avocado, frutta secca oleosa.
- Vitamine e minerali: frutta e verdura di stagione.
Altri consigli:
- Fare piccoli spuntini ogni 3-4 ore.
- Bere molta acqua.
- Dormire a sufficienza.
- Ascoltare il proprio corpo e non esitare a chiedere consiglio al medico o al dietologo.